Vitamine durante la gravidanza

Durante la gravidanza si registrano molti cambiamenti nella donna, e, dovendo alimentare un essere che cresce dentro di lei, è necessario un apporto ulteriore di vitamine e minerali. E' molto importante avere una dieta sana e molto varia per cercare di includere al massimo la quantità di vitamine necessaria, oltre al supplemento alimentare raccomandato dal medico.

Minerali

• Ferro: è essenziale per aumentare la produzione di globuli rossi da parte dell'organismo. E' eccellente per eliminare la bassa pressione sanguinea della madre. Si trova nei cereali cotti, nell'uvetta, nelle ciliegie e nel fegato.

• Calcio: è necessario per la formazione delle ossa del bambino. Aiuta la madre eliminare crampi e contrazioni muscolari. Si trova nel latte, nel formaggio, nello yogurt, nei latticini in genere e nei gelati.

Tipi di vitamine

• Vitamina E: va bene per il tono muscolare della madre e per tutti i tessuti che si stirano. Si trova nel germe di grano, nel grano integrale, nelle verdure a foglia verde, nella carne e nelle uova.

• Vitamina K2: buon purificatore per eliminare le tossine dal corpo della madre. Si trova nell'alfalfa, nel latte di soja e in tutte le verdure.

• Vitamina A: va presa con le vitamine C e B per una corretta assimilazione. Va bene per lo sviluppo degli occhi e della pelle del bambino in formazione. Si trova nel pesce, nelle carote e negli alimenti gialli.

• Vitamina C: va bene per le madri con problemi di fattore Rh. Si trova negli agrumi, nel peperone verde, nel prezzemolo, nei pomodori e nella verza cruda.

• Vitamina B (B2, B6 e B12): fa bene per le nausee della madre e contiene il gonfiore del corpo. La carenza di questa vitamina può aumentare il rischio di infezioni vaginali e la tendenza all'irritabilità e alla stanchezza. Si trova nel lievito di birra, nella soja, nei piselli, nelle lenticchie, nei lupini, negli arachidi, nelle mandorle, nelle noci, così come in avena, riso integrale, grano integrale, funghi, fegato, viscere e uova.