Gli esercizi di Kegel sono destinati a fortificare i muscoli del pavimento pelvico. Furono ideati dal dottore Arnold Kegel per controllare l'incontenenza urinaria della donna dopo il parto. Ora è risaputo che facilitino anche il parto e contribuiscano ad ottenere un maggiore piacere sessuale.
D'altra parte riducono la possibilità contrarre emorroidi, dato che aumentano il flusso sanguineo, evitano una episiostemia (taglio tra la vagina e l'ano per facilitare il parto) e prevengono i rischi di prolasso o distacco di organi.
Si basano sul contrarre e rilassare ripetutamente il muscolo pubococcigeo o muscolo del pavimento pelvico per incrementare la sua forza e la sua resistenza. Questi muscoli sono responsabili del sostegno dell'uretra, la vagina, l'utero e il recto.
Esercizi raccomandati
- Svuotare la vescica.
- Contrarre i muscoli della vagina per 3 secondi e rilassare. Ripetere 10 volte.
- Contrarre e rilassare il più valocemente possibile. Ripetere 25 volte.
- Immagina di tenere qualcosa con la vagina, mantenere questa posizione per 3 secoondi e rilassare. Ripetere 10 volte.
- Immagina di lanciare un oggetto con la vagina, mantenere la posizione per 3 e rilassare.Ripetere 10 volte.
- Immagina di accarezzare un oggetto con la vagina, mantenre la posizione per 3 secondi e rilassare. Ripetere 10 volte
Questi esercizi devono essere effettuati 3 volte girono.
La percenetale di successo di Kegel dipende dalla pratica appropriata di questa tecnica e il compimento del programma di esercizi.
Altre attività che migliorano lo stato dei musculi vaginali soono lo yoga, il pilates e il taichì.
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Autore
Questo articolo è stato scritto e recensito dal team inviTRA.
Non avevo mai sentito parlare di questi esercizi nonostante abbia già avuto una gravidanza. Ottima informazione, ne parlerò con il mio medico in caso di un’altra gravidanza (speriamo presto)!